Você descobriu que não consegue se lembrar onde colocou as chaves ou esqueceu uma reunião importante novamente, não consegue se concentrar em assuntos importantes e está constantemente distraído ou não se lembra bem de novos materiaislembra do material recentemente entregue? Nesse caso, vale a pena pensar em como melhorar a memória e a atenção em adultos e restaurá-los ao estado anterior.
A primeira coisa que vem à mente é criar um diário ou calendário online com lembretes para não perder eventos e reuniões importantes. Mas o que fazer com as informações que devem ser armazenadas e transferidas para a memória de longo prazo? !
Infelizmente, as coisas não são tão simples. Apesar da grande variedade de opções, formulações de pílulas e miríade de suplementos dietéticos e medicamentos, atualmente não há muitas evidências científicas de que eles realmente melhorem a atividade cerebral e os processos de pensamento. E testar um medicamento de US $ 50 que promete fortalecer as conexões neurais no cérebro em apenas algumas semanas não parece muito atraente, especialmente se a consulta foi marcada por um médico como parte de uma promoção.
No século 21 de tecnologia da informação, não é necessário apenas gastar tempo cobrindo todo o volume ou mesmo se preparando para um exame. O cerne do problema costuma ser apenas má memorização, memória enfraquecida e a abordagem errada do processo de aprendizagem.
Felizmente, existem maneiras eficazes cientificamente comprovadas de melhorar a memória e maneiras de melhorar a função cerebral em casa a curto e longo prazo, e até mesmo facilitar a preparação para o exame. A seguir, consideraremos cada um deles separadamente.
Experimente a meditação para melhorar a concentração.
A atenção é um dos principais componentes da memória. Para que os dados mudem da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, é preciso focar neste material específico. Tente fazer coisas importantes fora das distrações, como assistir TV, música, telefones, salas de bate-papo e outros entretenimentos.
Isso nem sempre é fácil, especialmente quando você está cercado por vizinhos barulhentos ou crianças. Tente não se apressar quando ninguém estiver em seu caminho para que você possa se concentrar no trabalho.
A memória e a concentração estão aproximadamente na mesma região do cérebro. Está provado que aumentar a concentração da atenção por meio da meditação leva a uma melhora no desempenho do cérebro e no processo de memória de um adulto.
A meditação ajuda a melhorar e desenvolver a memória de trabalho, armazenando temporariamente os dados de que você precisa ao longo do dia. Simplificando, existem 7 informações no cérebro a qualquer momento. Quando uma nova peça chega, ela desloca a antiga que pode ou não estar gravada na memória de longo prazo. A meditação ajuda a obter as informações necessárias em um determinado período de tempo mais rapidamente.
Não se sabe ao certo quanto tempo levará para que resultados positivos sejam alcançados. Geralmente, isso pode levar de 2 a 8 semanas.
Talvez os efeitos calmantes da meditação aumentem sua capacidade de superar ruídos mentais (distrações) e se concentrar no que você precisa saber em um ponto ou outro.
Aqui estão algumas opções mais poderosas:
- Desative todas as notificações durante o aprendizado.
- Tente se isolar das pessoas que você conhece enquanto estuda. Vá à biblioteca ou ao café onde não será incomodado.
- Trabalhe em apenas um tópico de cada vez, evite multitarefa e troca frequente de material diferente.
Não sobrecarregue
Para processar esta ou aquela informação de maneira apropriada, ela deve ser examinada em diferentes abordagens. Estudos têm mostrado que aqueles que estudam um determinado material em partes regularmente se lembram dele muito melhor do que aqueles que aprendem tudo de uma vez.
Estruture e organize seus dados
Os pesquisadores descobriram que as informações no cérebro são organizadas em "clusters" interconectados. Essa capacidade do cérebro de estruturar dados pode ser usada na vida cotidiana. Experimente combinar ideias e termos semelhantes, esboçar notas ou agrupar materiais de diferentes livros. Isso torna mais fácil salvar e destacar as informações desejadas de várias fontes.
Use mnemônicos e abreviações
Mnemônico é uma técnica de armazenamento frequentemente usada por estudantes do ensino médio para obter dados do cérebro mais rapidamente. Em outras palavras, é uma maneira fácil de memorizar informações complexas. Por exemplo, você pode vincular um termo que deseja lembrar a um tópico com o qual está familiarizado. Os melhores mnemônicos são aqueles associados a imagens ou humor positivos. Você pode criar uma rima, música ou piada para ajudá-lo a se lembrar de um segmento específico do material.
Acrônimos são a técnica mais comumente usada para armazenamento associativo de listas curtas ou sequências.
Na vida cotidiana, já estamos tão acostumados com siglas que nem percebemos ou pensamos em que palavras consistem.
Conforme você aprende novos conhecimentos, pode criar suas próprias abreviações.
Analise o material em detalhes e repita o que você passou
Para memorizar informações, você deve primeiro torná-las compreensíveis para o cérebro e depois repetir tudo o que aprendeu. Então, a informação definitivamente cai na memória de longo prazo. Por exemplo, leia a definição de um termo-chave, estude a definição desse termo e, em seguida, leia uma descrição mais detalhada do significado do termo. Se você repetir esse processo várias vezes, provavelmente descobrirá que, com o tempo, se lembrará do termo com mais facilidade e rapidez.
Para verificar o material examinado, também é recomendável dividi-lo em três níveis de dificuldade. Para cada um deles, escolha a hora e os dias da semana.
Verifique o material novamente. Se você se lembrar bem, basta repetir uma vez por semana.
Se você tiver problemas para reproduzir as informações, releia-as em algumas horas ou em dias alternados.
E se você não se lembrar de nada, estude o material novamente por 10 minutos. Depois que todo o ciclo se repete, reorganize as informações com base em sua memória e use seu tempo para repetir e preencher as lacunas.
Visualize informações
A visualização de informações geralmente ajuda as pessoas a se lembrarem melhor do material, pois algumas pessoas têm melhor percepção visual. Por exemplo, procure imagens, gráficos e tabelas nos mesmos tutoriais. Você pode fazer seus próprios gráficos, diagramas e desenhos, usar notas na margem ou marcadores coloridos para se lembrar dos pontos importantes e encontrar rapidamente o que precisa.
Vincule novas informações a informações conhecidas
Ao pesquisar um material desconhecido, reserve um tempo para pensar sobre como essas informações se relacionam com o que você já sabe. Depois de encontrar esse relacionamento, será mais fácil lembrar-se das informações recebidas recentemente.
Leia em voz alta
Pesquisas mostram que ler em voz alta facilita o armazenamento de informações. Os professores também apóiam e colocam esse conceito em prática ao pedir aos alunos que ensinem um novo material aos colegas. Você também pode usar essa abordagem e estudar novo material com seu amigo.
Gaste mais tempo com informações complexas
Quais informações são mais fáceis de lembrar no início ou no final? Os pesquisadores descobriram que a ordem em que os dados são examinados desempenha um papel importante na rapidez com que o cérebro coleta amostras e emite essas informações. E o material é melhor lembrado no início e no final do livro.
As informações intermediárias costumam ser perdidas, mas esse problema pode ser resolvido repetindo-o várias vezes. Outra estratégia é tentar reformular o que você aprendeu com suas próprias palavras para torná-lo mais fácil de lembrar.
Altere o ambiente normal
Outra ótima maneira de melhorar a memorização é mudar o ambiente de aprendizagem. Mude o espaço da sala de aula ou a hora do dia para estudar o material. Ao adicionar um novo elemento às suas atividades de aprendizagem, você pode melhorar a eficiência do esforço e o armazenamento de informações.
pense sobre isso antes de você
EscrevaOs professores costumam pedir que você escreva as coisas antes de começar a ensinar, para que o material seja mais bem lembrado.
Lembre-se e repita mentalmente o que você escreve, e não apenas reescreva sem pensar.
Este processo não é difícil, pois as informações permanecem na memória de curto prazo por cerca de 10 a 20 segundos. E depois de banir mentalmente essas informações de sua cabeça, elas serão transportadas para a memória de longo prazo.
Durma o suficiente e não se esqueça de tirar uma soneca, se possível
A maioria dos alunos tenta passar mais tempo estudando e esquece completamente o sono. No entanto, isso só piora a situação, pois a falta de sono afeta a memorização, bem como algumas outras habilidades cognitivas.
A ligação entre o sono e a memória foi confirmada por vários estudos, pois muitas pessoas sabem que a consolidação da memória ocorre durante o sono. Conclui-se que a qualidade do sono está diretamente relacionada à clareza das memórias. Quando a qualidade do seu sono piorar, você logo descobrirá que as memórias estão fugindo de você. Por outro lado, com sono suficiente a partir de 8 horas, é muito mais fácil e rápido acessar certos momentos.
A pesquisa também mostrou que tirar uma soneca pode melhorar o desempenho da memória. Um dos estudos mais famosos na área mostrou que o sono REM (apenas cerca de meia hora) aumenta a capacidade do cérebro de armazenar informações. Os pesquisadores pediram a dois grupos de pessoas que memorizassem um conjunto de imagens com imagens diferentes e, depois de cerca de 40 minutos, mostraram outro conjunto de cartas. Um dos grupos conseguiu tirar uma soneca nesses 40 minutos.
Resultados:O grupo que tirou um cochilo reteve significativamente mais informações sobre as imagens (85%) do que aqueles que não dormiram (60%).
Novamente, o motivo é fortalecer a memória - o cérebro precisa dormir para que esse processo corra bem, então um pouco de sono é apenas benéfico.
Lanche:Se você quiser aproveitar ao máximo suas reservas de memória, dê ao seu corpo um sono suficiente.
trem
Os exercícios são conhecidos por melhorar a consciência, o foco e o fluxo sanguíneo para o cérebro por meio do fluxo de oxigênio para as células e o humor.
O exercício também desencadeia a liberação da proteína catepsina B no cérebro. Isso estimula o crescimento de neurônios (células cerebrais) e cria conexões adicionais no hipocampo, uma área do cérebro responsável pela memória e retenção de longo prazo.
Vários estudos mostraram que o exercício melhora a função cerebral. Então, vamos falar sobre isso primeiro. Em um deles, foi mostrado que apenas alguns minutos de exercícios leves resultaram em melhora instantânea da memória. Os participantes do experimento realizaram exercícios de intensidade variada enquanto os cientistas observavam mudanças na atividade cerebral neste ponto.
Os resultados mostraram que durante esses exercícios a conexão entre as regiões do cérebro que são responsáveis pela criação de novas memórias episódicas (memória autobiográfica que lembra de acordo com o princípio de "quem, o quê, onde e quando") e naO giro dentado e o hipocampo melhoraram.
Portanto, em apenas alguns minutos ou mesmo uma hora de exercício, você pode melhorar sua memória. Você pode tentar uma esteira ou correr primeiro, e a maioria das pessoas consegue.
Beba café e chá
A cafeína é um conhecido estimulador do cérebro. Em grandes quantidades, é prejudicial à saúde e até perigoso, mas não há dúvida de que melhora a memória.
Em um estudo da Johns Hopkins, um grupo de voluntários foi solicitado a não consumir alimentos que contivessem cafeína e um segundo grupo recebeu 200 mg de suplementos com cafeína 5 minutos após ser solicitado a ver as fotos. No dia seguinte, eles viram mais fotos, algumas delas idênticas ao passado ou semelhantes de alguma forma, havia outras novas também.
O grupo que havia ingerido cafeína no dia anterior foi muito mais capaz de determinar quais imagens eram semelhantes às imagens originais e até viu a diferença entre elas.
Chá e café contêm a maior quantidade de cafeína. Além disso, apresentam muitos outros benefícios, como a presença de antioxidantes. Tente obter a cafeína de chás e cafés naturais, não de bebidas energéticas carbonatadas açucaradas. Além da cafeína, os chás verde e preto também contêm ingredientes que melhoram a memória. Recomenda-se bebê-los ao longo do dia, mas de preferência não antes de deitar.
Coma alimentos ricos em flavonóides
Alimentos que contêm gordura saturada e gordura trans (carne vermelha, manteiga) são ruins para a memória. E, apenas na preparação para os exames, os alunos costumam comer muitos alimentos não saudáveis que são ainda piores para o cérebro.
Numerosos estudos demonstraram que esses alimentos podem até mesmo levar ao Alzheimer e à demência no futuro, prejudicando irreparavelmente a saúde do cérebro e causando perda de memória.
Para melhorar a memória, é recomendável comer alimentos que não prejudiquem o cérebro, mais peixes, azeite, grãos inteiros, nozes e mirtilos.
A longo prazo, os alimentos com alto teor de flavonóides ajudam a melhorar a memória, especialmente frutas escuras e cacau. Os flavonóides são compostos antiinflamatórios encontrados em plantas que melhoram a saúde cardiovascular. Alguns estudos também mostraram excelente prevenção do câncer, e consumir mirtilos por várias semanas retarda a perda de memória.
Outro estudo descobriu que consumir mirtilos regularmente por 12 semanas melhorou a memória espacial. Os primeiros sinais de melhora já eram evidentes na terceira semana de experimento.
O chocolate escuro com 70% ou mais de cacau também melhora a função cerebral.
Medicamentos e suplementos alimentares
Se você deseja melhorar a função cerebral por meio da suplementação, os ácidos graxos ômega-3 são os melhores.
Ao escolher suplementos dietéticos e antes de tomar os comprimidos, consulte o rótulo. As gorduras ômega-3 devem ser obtidas de óleo de peixe altamente refinado, preferencialmente de peixes encontrados em água fria, pois contêm menos mercúrio. Eles melhoram a memória, especialmente em idosos, e outras funções cognitivas.